在床上进行瑜伽锻练，是一种减轻身心、舒徐压力的绝佳面目。关于入门者来说，床是一个安全、满足的锻练场面，合适进行概况的瑜伽作为。

最初，准备一张干净、柔嫩的床，穿戴宽松的衣服，确保空间实足。开动前作念几分钟的深呼吸，匡助形体干涉减轻情状。

接下来是几个概况的床上瑜伽作为：

1. **猫牛式**：跪在床边，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰，呼气时折腰拱背。访佛5-8次，有助于缓解背部病笃。

2. **横卧扭转**：平躺后，中山市极鼠科技有限公司双膝迤逦， 肇庆熹贵交通标志有限公司-销售道路交通标志产品向一侧扭转， 环氧地坪_旧地坪翻新_混凝土密封固化剂厂家_嘉兴地坪公司保握几秒钟，然后换另一侧。这个作为不错减轻脊柱，促进消化。

3. **蝴蝶式**：坐在床边，首页-上海百财优科技有限公司双脚脚底相对，膝盖向下压，双手轻扶膝盖，轻轻下压。保握呼吸，有助于绽放髋部，减轻身心。

4. **婴儿式**：跪坐后，形体上前趴下，额头贴地，手臂上前伸展或放在两侧。这是最减轻的姿势，合适达成锻练。

每次锻练时候截止在10-15分钟，作为要冉冉、轻柔，互助呼吸。坚握锻练，能有用改善就寝质地，增强形体柔韧性。

床上瑜伽虽概况，但对身心健康有显赫益处。每天抽出少许时候，享受宁静的瑜伽时光首页-上海百财优科技有限公司，让形体和心灵获得充分休息。